brzuch wystarczy zwykle podstawowe cwiczenia po 1 na gore/boki/dol w A do zmiany Drazek podciaganie zamiast sciagania drazka do klatki w C do zmiany na triceps pompki na poreczach. klate zrob w glowa w dol. zamiast wycisaknie zza karku zrob zolnierskie
ja tam mam bardzo geste włosy :) tak mówi mama... całe zycie miałem na głowie jezyka takiego 1-2 cm moze nawet krócej .teraz mam boki krótkie i góre dłuższa taka na zel na kilka cm. Szopy nie zamierzam zapuszczac bo po co
[...] hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze jedno cwiczenie róznie hantlem lub przyciaganie siedzac [...]
23.03.2010 I Barki a)Wyciskanie z przodu, siedząc (głęboki ruch): 40x12x12 60x10 80x8x8x8 90x3x3 b) wyciskanie hantlami klasyczne (ciężar jednego hantla): 16x12 22x12 26x12x12 32x7x7 c)rozpiętki w opadzie: 6x10x10 12x8x8 d)wznosy bokiem z zatrzymaniem: 6x12x12 12x8x8x8 II Nogi: a)przysiady z przodu: 50x12 70x10 90x10 100x8 120x4 130x2 15 minut na [...]
[...] od modlitewnika , potem mozesz na stojąco z gryfem lub sztangielkami(ze sztangielkami mozesz na siedzaco) Barki:zacznij od wznosow sztangielek(lub w "bramie") w boki potem wyciskanie sztangielek(najlepsze cwiczenie na barki) potem mozesz przyciaganie linki wyciagu wzdluz tłowia... mozesz dodac jeszcze cos a tyl barkow ale zreszta [...]
[...] sie wprowadził nawet kibice skandowali jego imie srodek obrony-na stadionie widziałem ze brakowało im szybkosci niewiem jakie sa wasze odczucie dla mnie ocięzali troszke boki pomocy bez szału smolarek- mogł cos wiecej ale ogolnie dobrze boruc-bez zarzutu Żóraw-powoził od choragiewki do choragiewki zwaliał akcje słabo no i jeszcze [...]
[...] barki = 134 potwierdź proszę. Ewentualnie tak jak u Szajby poproszę o wieksze foto samej miarki nałożone na zdjęcie albo oddzielnie - bez róznicy. No tak to wygląda. Nalane boki i tłuszcz wewnętrzny, wymiary tak jak piszesz choć barki chyba nie do końca napięte ale centymetr wte czy we wte dużej różnicy.nie robi ;-). Najwyżej wrzucę jeszcze [...]
[...] najszerszym. barki: pierwsze cwiczenie ok ale juz drugie i trzecie bym wywalil bo przednie aktony barkow juz przy wyciskaniu pracuja a lepiej w dalszych cwiczeniach pobudzic boki i tyl wiec po wyciskaniu z klatki proponowalbym unoszenie rak do boku ze sztangielkami a na koniec to samo tylko ze w opadzie(tyl). co do nog to skoro Twoim priorytetem [...]
Czesc. Jestem tutaj nowy i zupelnie zielony. Mam pytanie. Bola mnie barki jak robie military press, przy 'arnoldkach' o wilele mniej. Jak cwicze na klate to lokcie musze trzymac blizej ciala bo wystepuje ten sam bol. Wiesz moze jak temu zaradzic? Czy samymi wznoszeniami w przod i boki rozbuduje fajne barki?
[...] się za kostkę i pociągnij nogę do tyłu. Aby rozciągnąć mięsnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, podciągnij nogi do klatki pierśiowej. Masuj boki i przód kolan przez około 5 min. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolan. 3 stopień – Ćwierćskok: To najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć [...]
Hej Princessa, Ćwiczenia powinny być na początku wykonywane beż obciążenia oraz bazować na uginaniu i prostowaniu kończyny w stawie kolanowym. Tak,by kolano nie było narażone na inne "wyszukane" ruchy w boki.
No ta ławeczka to wiem, pisałem że chcę ją zmienić jak nazbieram pare złoty, mój wybór chyba padnie na Marbo ale na razie musze na tej tyrać, choć co prawda to prawda chwieje się na wszystkie boki :D
Nie spam tylko teraz mam czas :p Łopatka podczas rozciągania i ściągania(boki, góra dół) przeskakuje w końcowej fazie ruchu. Słychać przy tym trzask, o ćwiczeniach takich jak wiosłowanie czy szrugsy mogę zapomnieć. I taka mala ciekawostka-po serii na płaskiej jak wstaje z ławki przez chwile mogę normalnie ruszać lopatka jak po maśle, ale kilka [...]
na moje masz przed sobą od 3 do 6 miesięcy męczarni, ale potem powinno być już tylko lepiej a po co sobie strugałaś takie naleśniki??? żeby to chociaz lansowali w jakimś katalogu... na te cienkie boki nawet klamry nie założysz, ten pasek korygujący pewnie tak, ale czy będzie się trzymał a gdyby tak nalać mase akrylową...?
[...] bez specjalnych wymysów. Zrobiłby porządną rozgrzewkę, a póżiej wyciskanie na mszynie tak z 4 serie z progresją 12 12 10 10 i wznosy sztangielkami po 3s na prżód, tył i boki( razem 9serii) Z tym że boków już bym nie zajeżdżał. Plecy. oj. Martwy. 5 serii, nie musisz szaleć z obciążeniem, zwykły albo sumo. Na początku zaznajom się z techniką. [...]
[...] 5kg (a w ciągu ostatniego roku nie przybrałem na masie kompletnie nic), w bicepsie z 38 zrobiło się 39,5; a w brzuchu z 83 zgrubłem do 86 i to nie były mięśnie, tylko boki urosły. Reszty nie podaję ale napompowało mnie i to sporo. Oczywiście dieta z przewagą białka, a zalało mnie ciut a nie wyrzeźbiło. Najbardziej wkurzył mnie brzuch :-/ [...]
[...] spięcia x15, na skosy możesz robić to co robisz, lub spróbuj tak: leżysz na boku, nogi zgięte wkolanach, jedna ze stopą płasko na ziemi druga odchylona na bok i spinasz same boki, no i podciąganie nóg w zwisie ok. Odpuść sobie to pozostawanie w spięciu na 3 sekundy, a zamiast tego rób kontrolowane ruchy wykorzystując fazę "powrotną" [...]
A mozecie podac mi jakies linki do cwiczeń jakie bym mógł wiczyc?? tak żeby schudnąc przy tymi zacząc wyrabiac sobie mięsnie potem jak już schudne przejde do kulturystyki a teraz jakieś cwiczenia na nogi brzuch boki rece powiedzcie.